Atividades físicas no inverno

No verão, não é difícil ver as pessoas se exercitando nos parques e praças da cidade. Agora, é chegar o inverno e não sobra ninguém. Pois saiba que praticar exercício físico três a quatro vezes por semana, inclusive durante o inverno, é essencial para se viver mais e melhor. As atividades indicadas são as mesmas das outras estações: exercícios aeróbicos, como caminhada, corrida ou andar de bicicleta. Além disso, vale lembrar que as atividades físicas são ótimas para evitar o ganho de peso comum durante essa estação e amenizar os efeitos do colesterol, ingerido em maior quantidade nos alimentos característicos de inverno.

Porém, a prática de atividades durante as baixas temperaturas provenientes dessa estação exige maiores cuidados. Segundo especialistas, o tempo frio aumenta o risco de lesões, por isso é necessário seguir algumas regras:

• Para que o corpo atinja a temperatura ideal, aqueça no mínimo vinte minutos;

• Concentre a atenção nos membros mais exigidos durante o exercício;

• Hidrate o corpo. Apesar de a transpiração ser menor em dias frios, perde-se muito líquido. Portanto, beba água antes, durante e após a atividade física;

• Use roupas que irão mantê-lo aquecido, mas que sejam leves e confortáveis para garantir a liberdade de movimentos;

• Caso sinta frio, prefira os agasalhos de algodão, retirando-os somente após o aquecimento. Após o término da atividade, recoloque-o;

• Pessoas que sofrem de doenças respiratórias, como bronquite, asma ou sinusite, devem evitar lugares abertos;

• Use tênis com meias de algodão, para maior conforto e absorção do suor;

• Utilize capuz ou gorro somente se a temperatura estiver muito baixa;

• É desaconselhável o uso de agasalhos de plástico ou de tecido emborrachado.

Fonte: Brasil Escola